Uma vez determinada a composição corporal por meio de um método adequado, você pode descobrir quantos gramas precisa perder de gordura corporal com a seguinte fórmula:
1. Peso corporal atual x % de gordura atual = peso de gordura
2. Peso corporal atual - peso de gordura= peso sem gordura
3. Peso sem gordura - objetivo de peso= objetivo de perda de peso
4. Peso corporal atual - objetivo de peso= objetivo de perda de peso
Como ilustração, digamos que você tenha cerca hoje de63kg, com uma porcentagem de gordura corporal de 12%. Seu objetivo é atingir 7% de gordura corporal. O peso objetivado será composto de 7% de gordura e 93% de massa sem gordura. Quantos kg você necessita perder: Aqui está o cálculo:
1. 63kg x 0,12%= 7,6 kg de gordura
2. 63kg - 7,6kg= 55,4kg
3. 55,4 kg / 0,93= 59,5kg
4. 63kg - 59,5 kg= 3,5kg
Assim, para alcançar os 7% de gordura desejados, você necessita perder 3,5kg. Naturalmente, você quer que esses 3,5 kg em excesso sejam correspondentes a quilogramas de gordura.
# do livro: Nutrição para o treinamento de força de SUSAN M. KLEINER (recomendo 2x)
Sexo frágil? Sangrar todo mês, suportar as mudanças de humor, se equilibrar em um salto alto, ter que cuidar de cabelo, pele e unha e dar conta de tudo? Frágil seria se eu sentasse no sofá e só assistisse futebol. #Tati Bernardi
sábado, 31 de dezembro de 2011
quarta-feira, 28 de dezembro de 2011
PANQUECAS MONTADAS DA LIV!
Fiz agorinha umas panquecas que só com o cheiro me conquistou ;D
A receita é da Linda Liv Gitahy (fonte de muiiita inspiração); ameeeeeei, lá vai:
50g de batata doce (cozida, ponto firme)
2 claras
1 ovo
1 col. café de canela em pó
15 gotas de adoçante.
Bater tudo no liquidificador, colocar pequenas porções da massa numa panquequeira antiaderente, virar com cuidado. Faça em fogo baixo.
Aí, faça uma "torre" com as panquecas!
Por cima, coloque requeijão light, creme de ricota ou cottage.
bora pra academia gastar agora o/ beijos!
terça-feira, 27 de dezembro de 2011
quinta-feira, 11 de agosto de 2011
em tudo!
domingo, 19 de junho de 2011
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